半蹲图片（半蹲）
发布时间：2025-04-08 15:53:10来源：
📚健身小课堂 | 🏋️♀️如何正确做“半蹲”？
大家好！今天我们来聊聊一个非常基础但又极其重要的健身动作——半蹲 squat half。半蹲不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强膝盖稳定性，是日常训练中不可或缺的一部分。但！要注意姿势哦，错误的动作可能会伤害关节。
首先，双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。然后慢慢弯曲膝盖，臀部向后坐，想象自己坐在一把隐形椅子上。背部要保持挺直，肩膀放松。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，这样可以保护膝盖不受额外压力。深度可以根据自身情况调整，初学者建议不超过90度角。
坚持每天练习几组，你会发现腿部线条逐渐紧实。不过记得热身很重要，避免运动损伤。💪✨快去试试吧！健身日常 半蹲挑战 健康生活
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