睡前瑜伽步骤
忙碌了一天，夜晚终于来临，是时候放松身心，准备进入甜美的梦乡了。睡前瑜伽是一种简单而有效的放松方式，不仅能帮助你缓解一天的压力，还能提升睡眠质量。下面，就让我们一起来学习几个简单的睡前瑜伽动作吧。
首先，尝试“婴儿式”。坐在地板上，双腿自然伸直，然后慢慢弯曲膝盖，将臀部坐向脚跟，身体向前倾，手臂自然向前伸展。这个动作可以帮助你放松背部和肩膀，同时舒缓压力。
接下来是“猫牛式”。跪在地上，双手撑地，保持手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，低头弓背，像猫一样拱起脊柱。这个动作有助于灵活脊椎，促进血液循环。
第三个动作是“桥式”。仰卧在地上，双脚平放在地面，与肩同宽，双膝弯曲。吸气时，慢慢抬起臀部，直到大腿和腹部成一直线。保持几秒钟后，呼气时缓慢放下臀部。这个动作能够强化腿部和臀部肌肉，同时打开胸腔。
最后，别忘了“尸体式”。躺在地上，双臂自然放于身体两侧，手掌朝上，闭上眼睛，深呼吸。在这个姿势中，尽量让全身放松，感受每一次呼吸带来的平静。这个动作是整个练习的收尾，让你彻底放松，为入睡做好准备。
睡前瑜伽不仅有助于身体健康，还能带来心灵上的宁静。每天花几分钟进行这些简单的动作，你会发现自己的睡眠质量有了显著的改善。希望你能享受这段属于自己的静谧时光！
希望这篇文章符合您的需求！
