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如何训练菱形肌和前锯肌菱形肌前锯肌训练方案

训练菱形肌和前锯肌，核心办法是把肩胛骨后收、前伸两个方向练稳定。菱形肌主要让肩胛骨向脊柱方向靠拢，前锯肌主要让肩胛骨沿肋骨向外、向
2026年10月21日 11:39:42

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