什么叫臀推
发布时间：2025-05-10 11:19:41来源：
臀推的正确姿势与健身意义
臀推（Glute Bridge）是一种非常常见的力量训练动作，主要针对臀部肌肉群进行锻炼。这个动作看似简单，却能有效提升臀部线条，增强下肢稳定性，并为其他复合动作打下基础。
正确的臀推动作需要从仰卧姿势开始，双膝弯曲，双脚平放在地面，与肩同宽。随后，通过收紧核心和臀部肌肉，将髋关节向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在顶峰位置稍作停留后，缓慢还原至起始位置。
这项练习不仅能塑造翘臀，还能改善骨盆前倾等问题。初学者建议从无负重练习开始，熟练后再逐步增加重量或结合弹力带等工具。无论是减脂塑形还是运动表现提升，臀推都是一项值得坚持的基础动作。
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