💪减脂期超快手耗儿鱼的做法🍲✨
发布时间：2025-05-10 01:57:02来源：
在减脂的路上，既要吃得健康，又要兼顾效率，今天给大家分享一道简单又美味的耗儿鱼做法！🐟⚡️这道菜不仅低脂高蛋白，而且做起来超级快，非常适合忙碌的上班族或者想要快速解决一餐的朋友。
首先，准备好新鲜的耗儿鱼两条，清洗干净后用少许盐和料酒腌制10分钟，去腥提味。腌制的同时，切好配菜如青椒、红椒和洋葱，为菜品增添色彩和营养。蔬菜的选择可以根据个人喜好调整哦～🥕🌶️
接着，热锅凉油，放入姜蒜爆香，再将腌好的耗儿鱼下锅煎至两面金黄。这个步骤一定要小火慢煎，确保鱼肉外酥里嫩。煎好后盛出备用。🍳🐟
最后一步，将切好的配菜倒入锅中翻炒，加入适量生抽、蚝油调味，再把煎好的耗儿鱼放回锅中，稍微炖煮几分钟让味道融合。出锅前撒上葱花点缀，一道色香味俱全的减脂版耗儿鱼就完成啦！🌿✨
这道菜简单易学，不仅能满足味蕾，还能帮助你保持好身材哦！💃🍴快试试吧！
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